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「health24.com」が、無理なく健康にダイエットするための基本的なルールを紹介している。このルールを毎日の生活の中に取り入れるだけで、リバウンドすることなく、減量できるという。ここでは、6つのルールを紹介する。

Image by:healthydietingこまめに食べることで、血糖値が常に一定の状態となり、エネルギーも一定に保つことができる。空腹でイライラすることもなくなり、代謝も良くなる。

砂糖は基本的には身体に良くないといわれているが、エネルギーに糖（グルコース）は使われている。そこで、お菓子など甘いものから摂取するのではなく、パンや米、パスタ、じゃがいもなど、後から糖分に変わるデンプンが入っているものや、果物などで糖分を補う。

上で示したように、1日3食ではなく、3-4時間おきに間食するので、たとえば、果物1つとヨーグルトなど、1回の量は少なくしておく。

まずは、空腹の信号。これは、胃からの信号と、口からの信号の2種類あり、どちらなのかをしっかり把握する。胃からの信号であるときのみ、食べるようにする。もうひとつは、満腹感の信号。おなかが満たされたところで食べるのを止める。これは、1日に何度もこまめに食べるように習慣付けることで、分かるようになる。

1日に食べる量のほとんどを午前中に食べてしまう。朝しっかり食べておけば、夕方になってもそれほど空腹感はなく、軽い食事で済ますことができる。

ダイエットだからとがんばってしまうと挫折することが多い。一度、習慣になると無理なく続けられる。重要なのは、自分の生活に合わせながら、好きなものを食べるようにすること。そうすることで、ダイエットをしているという感覚はなくなるはずだ。

外部リンク

8 simple diet rules
http://www.health24.com/dietnfood/Weight_Centre/